Como Alcançar Perda De Peso Rápida (Para Homens e Mulheres)

Emagrecer é um desejo de grande parte das pessoas e é realmente muito fácil encontrar dicas que podem ser úteis nesse processo. Porém muitas delas são práticas com resultado em longo prazo, que demoram algum tempo até fazer todo o efeito esperado. Aqui vão algumas dicas para quem quer começar a perder peso de forma rápida:

Escolha sempre água

Escolha_sempre_águaOutra bebida, seja ela um suco de frutas, uma bebida energética, um refrigerante ou uma bebida alcóolica, todas contém mais de 100 calorias.

O problema é que elas não satisfazem seu corpo da mesma maneira que 100 calorias de comida satisfazem, o que acaba sendo um desperdício.

Além disso, o sódio e os carboidratos presentes nesses produtos pode fazer com que o corpo retenha água, e você acabe inchando.

Água, por outro lado, não contém calorias nem outras substâncias que fazem com que o líquido fique retido. Aliás, até ajuda que o corpo libere o excesso de água do organismo, o que a torna a melhor opção de bebida para quem quer emagrecer rapidamente.

Evite massas brancas

Banir todos os produtos refinados – como arroz branco e massas de farinha refinada – fará você emagrecer instantaneamente, porque os carboidratos simples presentes nesses alimentos causam inchaço, especialmente na região da barriga.

Além do inchaço, esses carboidratos simples também são digeridos muito rapidamente pelo corpo, o que faz com que você sinta mais fome e acabe comendo mais na próxima refeição.

Se quiser dar um passo ainda maior em direção à perda de peso rápida, em vez de substituir essas massas por outras mais saudáveis (mas que ainda assim causam inchaço), substitua-as por vegetais.

Por exemplo, um sanduíche de frango pode virar uma salada de frango. Os vegetais são compostos por carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e, portanto, mantêm você cheio por mais tempo, e também contam com boa porcentagem de água, o que também ajuda a liberar o líquido retido no corpo, fazendo com que você emagreça.

Faça cardio 30 minutos por dia

cardioQualquer atividade de musculação que aumente a frequência cardíaca irá queimar calorias. Mas você pode eliminar ainda mais se você fizer cardiovascular regularmente, pois ela trabalha com vários músculos simultaneamente.

Meia hora de um exercício como esse queima de 200 a 300 calorias, ao mesmo tempo em que tonifica seus braços e pernas, fazendo com que tudo pareça mais elegante e magro.

Caso seu treino incorpore intervalos (alternando sessões intensas de cardiovascular com outra atividade mais suave), você queimará ainda mais calorias.

Algumas mulheres podem preferir substituir o cardio por outra atividade por não desejarem os resultados da musculação. Nesse caso, outro exercício de levantamento ou que trabalhe a parte superior do corpo pode cumprir este papel.

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Beba café antes de malhar

Tudo bem que a dica de “escolher sempre água” deve ser realmente levada a sério, mas o café antes do treino é a única exceção.

Isso porque, da mesma maneira que beber café faz seu dia ficar mais produtivo porque você se sente menos cansado e com muito mais energia, bebê-lo antes do treino também fará com que você consiga se exercitar muito mais do que se exercitaria sem o estímulo da cafeína. Dessa maneira, você queimará mais calorias sem perceber que está se esforçando muito mais.

Faça flexões e avanços a cada dois dias

flexõesAtividades como flexões e avanços ajudam a esculpir o corpo, fazendo com que você exiba uma forma mais definida – o que, por sua vez, traz a sensação de menos peso.

Fazer três sessões de 12 de cada um desses exercícios a cada dois dias irá fazer com que você trabalhe todas as partes de seu corpo. Flexões trabalham a parte superior, enquanto os avanços cuidam dos quadris, coxas e bumbum.

Uma dica importante é certificar de que suas costas e pernas se mantenham em linha reta durante as flexões, pois isso irá melhorar o tônus muscular.

Para quem se interessa em desenvolver músculos, segurar um peso extra em cada mão enquanto faz os avanços pode ser muito útil.

Durma meia hora a mais por noite

Pode parecer besteira, mas essa meia hora a mais de sono pode aliviar seu sono o suficiente para que você faça escolhas alimentares melhores durante o dia. Não terá necessidade de tanto açúcar naquele cafezinho em busca de mais energia, por exemplo.

Dormir mais também garante que você não se sinta preguiçoso e acabe deixando os exercícios físicos do dia de lado ou que os faça sem tanta dedicação.

Se precisa de mais um incentivo para dormir mais, estudos indicam que dormir bem ajuda a acelerar o metabolismo – o que fará com que você comece a perder peso muito mais rápido. E como é durante o sono que o corpo constrói os músculos, dormir também é parte do processo de ganhar um corpo mais definido.

Faça algum sacrifício na alimentação

É claro que escolher sempre água e evitar massas brancas já são sacrifícios grandes, mas se você quer perder peso rapidamente, deixar de lado aquela porção de batatas fritas do almoço que todos sabem que não ajudam na perda de peso pode ser fundamental. Tente cortar pelo menos um “vilão” por dia e isso já fará diferença nos seus quilos a mais.

Gosta do diferente (curioso), inteligente, que tenha conexão mental, mas que inove e dê espaço.

Coma salmão

Salmão contém muitos nutrientes que ajudam a dar definição para o corpo por ser útil aos músculos e também deixam a pele muito melhor. Alguns nutricionistas até dizem que se você consumir uma porção (não importa de que forma ela seja preparada), seu rosto já parece mais saudável e definido.

Salmão também é um alimento ótimo para sustentar e te manter cheio sem ser uma bomba de calorias e gorduras que o fará engordar. Substituir carnes por salmão pode fazer com que você comece a emagrecer instantaneamente.

Melhore a postura

Essa dica não fará você perder peso propriamente, mas manter a coluna ereta e seus ombros para trás faz com que seu corpo ostente outro aspecto e pareça mais magro.

Perder peso mas manter hábitos que os deixe com aparência de quilos a mais pode não ser uma boa ideia. Além disso, acostumar a manter uma boa postura pode ser bastante útil para a saúde de sua coluna.